スマホと憧れの写真を活用して痩せる方法！
こんにちは！
はるです。
今日は
スマホのホーム画面を活用して
ダイエットする方法について
お伝えします！
普段何気なくみている
ホーム画面が
スタイル美人の画像だったら
「こんな風になりたいなぁ〜」
「痩せるために努力しよう！」
と思い
見るたびに小さなダイエットをして
気づけばあなたもスタイル美人に！
そうなる方法が
イメージトレーニングです！
もともとは
スポーツトレーニングの一種で
カラダを動かすことなく
イメージすることで技術向上をはかる
というトレーニングです。
難しそうですが、
それをダイエットに置き換えると
常に
痩せた自分をイメージする！
ということになります。
その方法は、
１日に何気なく何回も見る
スマホのホーム画面を
憧れのスタイル美人の写真にする！
というものです。
ポイントは
「スタイルが
わかりやすい写真を選ぶ」
ということです！
服などで
スタイルがわかりづらい写真よりも
パッとみてスタイル美人！
とわかる写真の方が
効果があります！
ぜひ
「スタイル美人」と検索して
お気に入りの写真を見つけてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます！
遅くなった夜ご飯こそ考えて食べる、プチダイエット法！
こんにちは！
はるです。
今日は
ダイエット中の遅い夜ご飯攻略法
をお伝えします！
仕事が終わって、
もう２２時。
お腹空いてるけど家に何もないから
コンビニに寄って、衝動買い…
買った後に
「やっぱりやめとけば良かった…」
なんて少しは思うけど
バイト頑張ったことを言い訳に
結局全部食べてしまう…
そんな悪循環から
抜け出す方法とは？！
それは
スープです！
スープといっても、
具沢山なものを選びましょう！
そうすることで
タンパク質、野菜
をいっぺんに摂れ
何より
満腹感が得られます！
さらに
夜遅い時間に
何も食べないより
スープを食べた方が痩せます！
なぜなら
食事の間隔が狭まり
急激な血糖値の上昇を
抑えられるからです！
実際に何スープが
オススメかというと、
などなど
色んなものが入ったスープを
味わって食べることを
オススメします！
食事の間隔が空きすぎそう…
と思った時のために
好きなスープを決めて
メモしておきましょう！
そうすれば
迷わずにすぐ
コンビニに買いに行けます！
ダイエット生活、
応援してます！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます！
停滞期を乗り切る！御褒美を作ってカラダをダマそう！！
こんにちは！
はるです。
今日はごほう日
（別名チートデイ）
についてお伝えします！
ダイエット始めて
だんだん体重が減ってきたけど、
最初の頃より
なんだか減りが少ない…
停滞期？
結構頑張ったし
普通の食事に戻そうかな…
と戻したらリバウンド。。
なんてならことに
１日ごほう日を作って
メリハリをつければ
次の日からまたダイエットを
頑張れます！
この方法、
別名、というか
よく言われてる呼び方は
チートデイ
といいます！
チート＝だます
です！
つまり、どういう方法かというと
一時的にカロリーを上げることで
それまで
「餓死しちゃうかも…」
と思ってた身体を騙して
「これだけエネルギーが入ってきたら
もう使い放題だ！」
と思わせて消費カロリーを
多くするってことなんです！
そうすることで
精神的にも肉体的にも
停滞期を乗り切れる！
てことなんですね！！
実際どうするのか？
摂取カロリーを増やすとは？
やる時の注意点は
摂取カロリー＜
体重 ❌４５kcal
にすることです！
厳密に計算してもいいですが、
大体そのくらいのカロリー
であれば大丈夫です。
まずは
ごほう日を決めて
手帳にメモするか
カレンダーにメモするかしましょう！
あとはやるだけです！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます！
１日の食べ過ぎを防ぐ！家を出てからも朝ごはんを諦めない方法
こんにちは！
はるです。
朝食べると
そのあと食べ過ぎないで
ダイエットにつながる！
ということから
今年度こそは
朝ごはんをちゃんと食べて
家を出よう！
と決めても、、、
忙しい朝
バタバタ準備していたら
もうこんな時間！
ご飯食べてる時間ない…
ってなってしまい、
「明日からいっか！」
といつ来るかわからない
明日を目標にしてしまう。
ってなことに
ならないように
朝ごはんを食べないで
家を出た時の応急処置を
お伝えします！
その応急処置とは
通勤中に買うことです！
コンビニでも
パン屋さんでも
買いやすいところで
１日のエネルギーになる朝ごはんを
買ってください！
そして１０時までに食べる！
それだけで腹持ちもよく
昼ごはんや夜ごはんの
食べ過ぎも防げます。
続けられなくても
気づいたときにやっていると
意外に食べ続けていた！
なんてことも起こるので、
まだ朝ごはんを食べていない方
１０時までに
野菜ジュースだけでもいいので
飲んでみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます！
春服が着れなくなってたあなた！ちょっとした運動で日々ダイエットする方法
こんにちは！
はるです。
春になり、
今までタンスに
しまっておいた春服を
出して着てみようとしたら…
冬の間
ダイエットサボってたおかげで
気づいたら
着れない春服が沢山。。
「やっと着れると思ったのに…」
「また新しい春服買わなくちゃ…」
なんてことにならない方法を
お伝えします！
その方法は
姿勢を良くする！
というものです。
えっ？
それだけ？
って思ったあなた！
お腹に力を入れて、
いつもより姿勢を良くしてみてください！
意外に疲れるでしょう？
それだけ
エネルギーを使ってるってことなんです！
そして
エネルギー消費
=（小さくても）運動
になります！
少しの運動を
日常的にできれば
ダイエットになります！
でも、
姿勢が悪かった人が
いきなり姿勢良くなる！
なんてこと起こりません…
だからこそ
気がついたときに
そう、今、
お腹に力を入れて
最大限、
姿勢良くしてください！
そこから始めることが
ダイエットにつながります！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます！
コンビニ食でもバランスよく栄養とれ、スタイル美人に！忙しい時の食事法
こんにちは！
はるです。
忙しい仕事の合間のお昼ご飯、
ついついコンビニを
頼ってしまいますよね。
休憩時間、
おにぎり片手に
スマホをいじって
少しゆっくりしたら
また仕事！
仕事終わりに
ご褒美という名の
コンビニの菓子パンを食べ、
家に帰ったら
しっかり夜ご飯も食べる。
これじゃあ太る…
と分かっていても
なかなか変えられず
同じことの繰り返しに。。
この負のスパイラルを断ち切る、
コンビニ食でも
痩せ体質を手に入れる方法を
お伝えします！
ずばり、
何を選べばいいかというと
サンドウィッチです！
同じコンビニ食でもおにぎりは
野菜、タンパク質をバランスよく
とるのが難しいです。
しかしサンドウィッチは
選び方によっては
パンの間に
野菜、タンパク質がサンドされているので
バランスよく食べることができます！
ここでのポイントは
タマゴサンドだけのものではなく
ハムやレタス、卵など
色々な栄養素が入っている
サンドウィッチを選ぶことです。
そして、
バランスよく食べれば
代謝が上がり
健康的に痩せることができます！
さらに栄養を考えて
あれもこれもと買うより
サンドウィッチだけを買えば
お財布にも優しいです。
次のコンビニランチ
是非バランスのいいサンドウィッチを
試してみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます！
一食=パンでもOK？１週間で栄養を整える！
こんにちは！
はるです。
新生活スタートとは言いつつも…
特に大きく変わることもなく
周りからはデブ扱いが普通で
「太ってるからのろいんだ」
「いるだけで酸素減る」
と思われて常に傷ついていませんか？
デブだからとバカにしてきた友達から
「どうやって痩せたの？」
と言われ
羨ましがられる未来に憧れませんか？
ある方法を試して
今日はその夢を叶える
食事法をお伝えします。
その食事法とは？
「一食で
完璧なダイエット食
を作らなくてもいい！」
というものです。
極論、
ある日のお昼ご飯がパンだけでも
健康的なダイエットはできます！
１週間全部をみて
消費しやすい
バランスが取れていれば
痩せやすい身体を
手に入れられるんです！
具体的にいうと、、、
お昼にコンビニのコロッケパン
→炭水化物と脂質
を食べたとしましょう…
正直、バランスが悪く
太る体になってしまいます。
その時ヨーグルト→良質なタンパク質
をプラスしましょう！
これで栄養をプラスできました。
さらに夕食に
サラダ→ビタミン
を食べて、バランスバッチリです！
一食で五大栄養素全部とる！
と決めつるのではなく、
１週間でバランスをとろう！
とラクに痩せる食生活を
手に入れましょう！
まずは今日食べたものから
考えてみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます！
